పూర్వం తీసుకున్న ఆహారానికి తగిన వ్యాయామం శరీరానికి అందేది. దాంతో కండరాలు, ఎముకలు, కీళ్ల నొప్పులు వేధించేవి కావు. కానీ ఇప్పుడు ఎక్కువ సమయం కదలకుండా కూర్చునే జీవనశైలిని అనుసరిస్తున్నాం. దాంతో శరీరానికి తగినంత వ్యాయామం కొరవడి, రకరకాల నొప్పులు వేధిస్తుంటాయి. ఇలాంటప్పుడు ఎలాంటి వ్యాయామాలు చేస్తే నొప్పులు రాకుండా ఉంటాయో… అందుకు అనేక హోం రెమెడీస్ మన ఇంట్లో సిద్దంగా ఉన్నాయి. మరి నొప్పులను తగ్గించు నేచురల్ హోం రెమెడీస్
మన శరీరంలో రక్షణ యంత్రంగా పనిచేసే భాగాలకు ఏ ఒక్క బాగంకైన నొప్పి కలిగితే, అప్పుడే మనం ఈ భాగంలో ఏదో సమస్య ఉన్నట్లుగా గుర్గించాలి. శరీరంలో ఏదైన ఆ భాగంలో నొప్పి వచ్చినప్పుడు అది ఒక కెమికల్ సిగ్నెల్ గా ఆ భాగంలో ఏదో డ్యామేజ్ అవుతున్నట్లు గ్రహించాలి . అటువంటప్పుడు, సమస్యకు వెంటనే జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం వల్ల నొప్పిని నివారించుకోవచ్చు. ఆర్ధరైటిస్ పెయిన్, మైగ్రేయిన్, స్నాయువు లేదా ఇతర దీర్ఘకాల పరిస్థితుల వల్ల ప్రతి రోజు నొప్పితో బాధపడుతున్నవారు, ఆ అసౌకర్యాన్ని తొలగించుకోవడానికి, ఎప్పుడు ఏదో ఒకటి కెమికల్ పెయిన్ రిలీఫ్ మెడిసిన్ తీసుకుంటుంటారు. ఇలాంటి నొప్పులను కెమికల్ మెడిస్ తో కాకుండా మరేవిధంగా నేచురల్ గా తగ్గించుకోవాలి. అందుకు కొన్ని సులభతరమైనా వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా నొప్పుల నుంచి ఉపశమనం పొందవచ్చు.
మీకు ఆత్రుత లేదా ఒత్తిడి అనిపిస్తే స్టాండింగ్ ఫార్వర్డ్ బెండ్ ద్వారా ఒత్తిడి నుంచి చక్కని ఉపశమనం పొందవచ్చు. యోగ చాపకు దూరంగా కాళ్లు పై నిలబడాలి. నడుమును ముందుకు వంచాలీ. కానీ, వెన్నెముక తప్పకుండా నేరుగానే ఉండాలి. చేతి వేళ్ళు నేలపై నాటినట్లుగా పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి. ఒకవేళ నేలను చేరుకోలేకపోతున్నట్లయితే, మీకు వీలైనంత లోతు వరకు రావడానికి భంగిమను ప్రయత్నించండి. చేతి నొప్పిగా ఉన్నప్పుడు ఫింగర్‌టిప్ టచ్ వ్యాయామం ద్వారా దాన్ని తగ్గించుకోవచ్చు. ఈ చిన్న వ్యాయామంతో కష్టపడి పనిచేసే శరీర భాగానికి విరామం ఇవ్వండి. చేతిని పైకి చూపించండి, వేళ్లు కలిసి మూసివేయండి. “O.” ఆకారం చేయడానికి బొటనవేలికి నెమ్మదిగా చూపుడు వేలిని తాకండి. బొటనవేలును మధ్య వేలికి కదిలించి, అదే చేయండి మరియు మీ ఉంగరపు వేలు ఈ కదలికలను సున్నితంగా పునరావృతం చేయండి. ఇలా చేయడం ద్వారా చేతి నొప్పి నుంచి ఉపశమనం లభిస్తుంది. ఫుట్ క్రాంప్స్ తో బాధపడుతున్నవారికి టవల్ స్ట్రెచ్ చాలా చక్కగా పనిచేస్తుంది. ఒక టవల్ పట్టుకుని కూర్చోండి. పాదం యొక్క కాలిని పైకప్పు వైపు చూపిస్తూ, కాళ్ళను మీ ముందు చాచుకోండి. పాదం చుట్టూ టవల్ లూప్ చేసి, రెండు చేతులతో చివరలను పట్టుకోండి. మీకు మంచి సాగిన అనుభూతి వచ్చేవరకు మీ కాలు ఎత్తండి. ఇది చాలా తెలికైనా వ్యాయామం.
- టెన్షన్ తలనొప్పితో బాధపడుతున్నారా? ఇది మీ మెడ మరియు భుజాలలో బలాన్ని పెంచుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. తల నిటారుగా ఉంచి… తల మరియు మెడలో ఒత్తిడిని తగ్గించే మెడ కండరాలకు మద్దతు ఇవ్వడానికి ఈ సూపర్-సింపుల్ స్ట్రెచ్ ప్రయత్నించండి. గడ్డం మీ గొంతు వైపు సున్నితంగా తీసుకురండి. 10 సెకన్లపాటు ఉంచి, 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి. బ్యాక్ పెయిన్ తగ్గడానికి బాడీ స్ట్రెచ్చింగ్ కూడా సహాయపడుతుంది.
- శరీరాన్ని సాగతీత వల్ల టైట్ గా మారిన కండరాలు, కీళ్ళు , లోయర్ బ్యాక్ కండరాలు ఫ్రీ అవుతాయి. దాంతో బ్యాక్ పెయిన్ తగ్గుతుంది. అయితే స్ట్రెచ్చింగ్ చేసేప్పుడు తగిన జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి.
- సయాటికా అనేది కటి వెనుక నుండి మీ తొడ వెనుక భాగంలో నడుస్తున్న నరాల వెంట నొప్పి. పిరిఫార్మిస్ దిగువ వెన్నెముక నుండి తొడ పైభాగం వరకు సాగదీయడానికి ప్రయత్నించండి. నేలపై మీ పాదాలు చదునుగా కుర్చీలో కూర్చోండి. బాధించే వైపు కాలు ఎత్తండి మరియు ఎదురుగా ఉన్న మోకాలిపై ఆ చీలమండను దాటండి. మెల్లగా ముందుకు వంగి. 15-30 సెకన్లపాటు ఉంచి, విడుదల చేయండి. కోబ్రా పోజ్ బోర్లా పడుకుని మకరాసనంలో చేతులు రెండు మడచి కుడిచేయిని ఎడమ చేతిమీద ఉంచాలి. చేతుల మీద గడ్డం ఆనించి తలకొంచెం లిఫ్ట్ చేసేటట్లుగా ఉంచాలి. పాదాల మధ్య రెండు లేదా మూడు అడుగుల దూరం, కాలి బొటన వేళ్ళు భూమికి దగ్గరగా ఉంచినట్లయితే పొత్తి కడుపు భాగం, తొడలు పూర్తిగా భూమికి ఆని విశ్రాంతి కలుగుతుంది. పొట్ట ఆధారంగా చేసే ఆసనాలకు మధ్య మధ్యలో ఇలా మకరాసనంలో విశ్రాంతి తీసుకోవడం చాలా అవసరం.
- ఐస్ట్రెయిన్ ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు అప్ డౌన్ మూవ్మెంట్ ఎంతో ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. డిజిటల్ పరికరాలను చూడటం, ఎక్కువ దూరం డ్రైవింగ్ చేయడం, వెబ్ సర్ఫింగ్ వల్ల కళ్ళ ఎక్కువగా అలసిపోతాయి. కంటి వ్యాయామంతో అలసిన కంటిని రిఫ్రెష్ చేయండి. చూసేటప్పుడు మీ తలని అలాగే ఉంచండి మరియు మీ కళ్ళను మీకు వీలైనంత ఎక్కువగా మరియు తరువాత మీకు వీలైనంత తక్కువగా ఉంచండి. రోజుకు 10 సార్లు ఇలా చేయండి. మీరు దీన్ని “రౌండ్-ది-క్లాక్” క్రమంలో ప్రయత్నించవచ్చు.
