గుండె… చూడడానికి చిన్నదే కానీ ఎంతటి మనషినైనా నిలబెడుతుంది. గుండె బలం అలాంటిది. లబ్‌డబ్ అని కొట్టుకుంటూ.. అన్ని అవయవాలకు రక్తాన్ని పంపుతుంది. ఇలాంటి గుండెను జాగ్రత్తగా కాపాడుకోవాలి. మారిన జీవన శైలితో గుండె జబ్బుల ముప్పు పెరుగుతోంది. ఇలాంటి తరుణంలో గుండె వైఫల్యం చెందకుండా ఉండాలంటే తగు జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి.
శరీరంలో గుండె ప్రాధాన్యత గురించి ఎవరూ ఎవరికీ చెప్పనక్కర్లేదు. అది ఎంత ముఖ్యమో మనందరికీ తెలిసిందే. రోజువారీ లక్షణాలపై ఒక కన్ను వేసి ఉంచండి. ముఖ్యంగా గుండె జబ్బులు లేదా రక్తప్రసరణ గుండె వైఫల్యంతో జీవిస్తున్నట్లయితే, మీ శరీరంలోని మార్పులను గమనించండి. అలా చేయడానికి ఒక సులభమైన మార్గం ఏమిటంటే, మీరు వాటిని గమనించినప్పుడు లక్షణాలను వ్రాయడం. ఊపిరి పీల్చుకోవడం కష్టంగా ఉందా? చేతులు, కాళ్లు వాచిపోయాయా? దగ్గు ఉందా? మీరు కొత్తగా ఏదైనా గమనించినట్లయితే మీ వైద్యుడికి చెప్పండి.
వ్యాయామం చేస్తూ చురుకుగా ఉండండి. గుండె జబ్బులు ఉన్నప్పుడు ఇది మీకు చాలా మంచిది. కొలెస్ట్రాల్ మరియు రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది మరియు అదనపు బరువును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. వారానికి కనీసం 5 రోజులు, రోజుకు 30 నిమిషాల శారీరక శ్రమ చేయాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. మీరు నడవవచ్చు, సైకిల్ తొక్కవచ్చు లేదా ఈత కొట్టవచ్చు. మీకు ఏది సురక్షితమైనదో తెలుసుకోవడానికి కొత్త ఫిట్‌నెస్ దినచర్యను ప్రారంభించే ముందు మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి. ప్రతిరోజూ బీపీని చెక్ చేసుకోండి.
ప్రతిరోజూ ఎంత ద్రవాన్ని పొందాలో పరిమితం చేయాల్సిన అవసరం ఉందా అని వైద్యుడిని అడగండి. గుర్తుంచుకోండి, మీరు త్రాగేది మాత్రమే లెక్కించకూడదు. ఐస్, ఐస్ క్రీం, హార్డ్ మిఠాయి, షర్బట్ మరియు సూప్ అన్నీ జోడించబడతాయి. ప్రతి ఉదయం మీరు బరువు చూసుకోండి. త్వరగా బరువు పెరగడం అనేది శరీరం లోపల ద్రవం పేరుకుపోయిందని సూచిస్తుంది. ఆరోగ్యమైనవి తినండి. ప్రతి భోజనంలో పండ్లు మరియు కూరగాయలు ప్లేట్‌లో సగం వరకు నింపాలి. మరియు కొన్ని తృణధాన్యాలు కలిగి ఉండటం మర్చిపోవద్దు.
లీన్ మాంసాలు, సీఫుడ్, బీన్స్, విత్తనాలు మరియు ప్రాసెస్ చేసిన సోయా మీ ప్రోటీన్‌లుగా ఉండాలి. ఘన కొవ్వులు, శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలు మరియు చక్కెరలను కనిష్టంగా ఉంచండి. సోడియం శరీరం ద్రవాన్ని పట్టుకునేలా చేస్తుంది. అది రక్తపోటును పెంచుతుంది, కాళ్ళలో వాపును కలిగించవచ్చు లేదా శ్వాస తీసుకోవడం కష్టతరం చేస్తుంది. సోడియంలో ఎక్కువ భాగం ఉప్పు నుండి వస్తుంది. దానితో ఉడికించవద్దు మరియు తినే ముందు దానిని ఆహారంలో చేర్చవద్దు. బదులుగా, మూలికలు లేదా ఉప్పు లేని మసాలా ఉపయోగించండి. తాజా కూరగాయలను ఎంచుకోండి.
అధిక బరువు గుండెను కష్టతరం చేస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన బరువును పొందడానికి సాధ్యమయ్యే మార్గాలను ఎంచుకోవాలి. వ్యాయామం మరియు సరైన ఆహారం తీసుకోవాలి. అలా చేస్తే కొలెస్ట్రాల్ మరియు రక్తపోటు కూడా మెరుగుపడతాయి. అకస్మాత్తుగా బరువు పెరగడం అంటే శరీరంలో ద్రవం పేరుకుపోయిందని అర్థం. మీరు దానిని త్వరగా పట్టుకుంటే, మీ వైద్యుడు చికిత్స చేయవచ్చు. గుండె జబ్బులు మిమ్మల్ని కోపంగా లేదా ఆందోళనకు గురి చేస్తాయి.
ఒత్తిడికి గురవడం వల్ల గుండెపోటు వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఆందోళనను తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి. ఏమి జరుగుతుందో మీకు దగ్గరగా ఉన్న వారితో మాట్లాడండి.ధ్యానం, యోగా లేదా లోతైన శ్వాసను ప్రయత్నించవచ్చు. ధూమపానం లేదా పొగాకు వాడితే, మానేయడానికి తీవ్రంగా ప్రయత్నించాలి.
పొగ త్రాగడం వల్ల గుండెపోటు వచ్చే అవకాశాలు ఎక్కువ. ఇది రక్తపోటును పెంచుతుంది మరియు గుండెకు రక్తాన్ని తీసుకెళ్లే నాళాలను దెబ్బతీస్తుంది. సెకండ్‌హ్యాండ్ పొగను కూడా నివారించేందుకు ప్రయత్నించండి. కొన్నిసార్లు, జీవనశైలి మార్పులు సరిపోవు. మందులు తీసుకోవలసి రావచ్చు.
గుండె జబ్బులకు మూలం మన జీవనశైలిలోనే ఉంది. మంచి పోషకాహారం తీసుకోవటం, రోజూ క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయటం, ఒత్తిడికి దూరంగా ఉండటం, బరువును నియంత్రణలో ఉంచుకోవటం వంటి మౌలిక అంశాలపై దృష్టి పెట్టాలి. అప్పుడే మన గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోగలం అని గుర్తుంచుకోవాలి.
