మనిషి జీవితంలో నిద్ర అనేది ఒక బాగం..శరీరపరంగా దీనికి చాలా ప్రాధాన్యత ఉంది. ఆరోగ్య రిత్యా మనిషి తప్పనిసరిగా నిద్రపోవాల్సి ఉంటుంది. మానసిక వికాసానికి నిద్ర ఎంతగానో దోహదం చేస్తుంది. నిద్ర పోయే విషయంలో ఏమాత్రం నిర్లక్ష్యం మంచిది కాదంటున్నారు నిపుణులు. ఎందుకంటే నిద్రలేమి కారణంగా అనేక రకాల జబ్బుల భారిన పడే అవకాశాలు ఉన్నాయట.
మన జీవితంలో మూడోవంతు నిద్రపోతున్నాం. ఇది మంచి విషయం. మన మెదడు, శరీరం మరియు రోగనిరోధక శక్తిని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి నిద్ర సహాయపడుతుంది. కానీ పుట్టినప్పటి నుండి వృద్ధాప్యం వరకు మన జీవితమంతా నిద్ర విధానాలు మారుతాయి. నవజాత శిశువులు మరియు శిశువులు ఎక్కువ సమయం నిద్రలో గడుపుతారు. సుమారు 70% – నిద్రపోతారు. కళ్ళు మూసుకుని ఉండటమే వారికి నేర్చుకోవడానికి మరియు పెరగడానికి సహాయపడుతుందని నిపుణులు భావిస్తున్నారు.
నవజాత శిశువులు ఒకేసారి 2 నుండి 4 గంటలు, రోజుకు 16 నుండి 18 గంటల వరకు నిద్రపోతారు. పెద్దలకన్నా చురుకైన నిద్ర కూడా వారికి ఉంటుంది. 3 నుండి 12 నెలల వయస్సు శిశువు యొక్క నిద్ర చక్రం కొన్ని నెలల వయస్సులో ఉన్నప్పుడు మరింత సాధారణ నమూనాలోకి వస్తారు. వారి శరీరం మెలటోనిన్ మరియు కార్టిసాల్ వంటి హార్మోన్లను తయారు చేయడం ప్రారంభిస్తుంది. ఈ రసాయనాలు పగటిపూట మెలకువగా ఉండాలని మరియు రాత్రి పడుకోవాలని చెబుతాయి. ఈ వయసు పిల్లు రోజుకు 14 నుండి 16 గంటల వరకు నిద్రపోతారు.1 నుండి 2 సంవత్సరాల వయస్సు గల పిల్లలకు ప్రతిరోజూ 11-14 గంటల నిద్ర అవసరం. 3 నుండి 5 సంవత్సరాల పిల్లలకు ఒక గంట తక్కువ లేదా 10-13 గంటలు అవసరం. వయసు పెరిగేకొద్దీ వారికి ఎక్కువ నిద్ర అవసరం తగ్గుతూ వస్తుంది. 6 నుండి 12 సంవత్సరాల వయస్సు గల పిల్లలు 9 నుండి 12 గంటలు నిద్ర పొందాలి.
టీనేజర్స్ కు ప్రతి రాత్రి వారికి కనీసం 8 నుండి 10 గంటల విశ్రాంతి అవసరం. కానీ ఈ వయస్సులో నిద్ర విధానాలు మారుతాయి. చాలా మంది టీనేజర్లు రాత్రి లేచి, ఉదయాన్నే నిద్రపోవాలని కోరుకుంటారు. అలాగే చాలా మంది టీనేజర్లకు తగినంత నిద్ర రాదు. దీని వల్ల చదువుపై దృష్టి పెట్టడం లేదా వారి భావోద్వేగాలను నియంత్రించడం కష్టతరం చేస్తుంది. పెద్దలకు రోజుకు 8 నుంచి 9 గంట నిద్ర అవసరం అవుతుంది. తగినంత నిద్ర రాకపోవడం వల్ల చాలా రకాల ఆరోగ్య సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. అందులో డిప్రెషన్, మెమరీ సమస్యలు, అధిక రక్తపోటు, టైప్ 2 డయాబెటిస్ మరియు గుండె జబ్బులు ఉన్నాయి.
65 మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్నవారికి 7-8 గంటల నిద్ర అవసరం. ఇది ఇతర వయసుల కంటే తక్కువ. పెద్దయ్యాక నిద్ర విధానాలు మారడానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. శరీరంలో తక్కువ మెలటోనిన్ తయారు అవుతుంది. ఇది నిద్ర చక్రంను ప్రభావితం చేస్తుంది.అలాగే నిద్ర రకం మరియు నాణ్యత కూడా మారుతుంది. గాఢ నిద్రలో తక్కువ సమయం గడుపుతారు. కొన్నిసార్లు నిద్రలేమి మరియు ఇతర నిద్ర సమస్యలకు దారితీస్తుంది.
చిన్నవారితో పోలిస్తే, వృద్ధులు పగటిపూట నిద్రపోయే అవకాశం ఉంది. 75 నుండి 84 మంది పెద్దలు తమకు రోజువారీ కార్యకలాపాలు చేయలేరని నిద్రపోతున్నారని చెప్పారు. ఇది వృద్ధాప్యం యొక్క సాధారణ భాగం కాదు. సిర్కాడియన్ రిథమ్ ఆఫ్ అయినందున ఇది జరగవచ్చు. సాదారణంగా పురుషుల కంటే మహిళలు ఎక్కువ నిద్ర సమస్యలు చేబుతారు. మెనోపాజ్ మొదలైనప్పటి నుంచి మహిళల్లో నిద్రలేమి సమస్య కాస్త ఎక్కువవుతుంది.
హార్మోన్ల స్థాయిల్లో హెచ్చుతగ్గులే దానికి కారణం. ముఖ్యంగా రాత్రివేళల్లో ఒక్కసారిగా తల వేడెక్కిపోవడం, విపరీతంగా చెమటలు పోయడం వంటి సమస్యలతో కంటి మీద కనుకే పట్టకుండా పోతుంది. చాలామంది మహిళలు మెనోపాజ్ లో ఒత్తిడి, డిప్రెష‌న్‌ని ఫేస్ చేస్తారు. దీని కారణంగా చాలామంది నిద్రలేమితో భాదపడుతుంటారు.నిద్ర లేమి సమస్యను అందిగమించి, నాణ్యమైన నిద్ర కోసం ప్రయత్నించడం ద్వారా నాణ్యమైన జీవితాన్ని అందుకోవచ్చు. ఇందుకోసం కొన్ని జాగ్రత్తలు తప్పనిసరి. వాటిలో ప్రధానమైనది రోజూ ఒకటే వేళ నిద్రకు ఉపక్రమిస్తుండాలి. 20 నిముషాల వరకూ నిద్ర పట్టకుంటే, ధ్యానం లాంటి వాటి ద్వారా సాంత్వన పొంది నిద్రకు ఉపక్రమించాలి.
వయసును బట్టి నిద్ర పరిమాణం మారుతూ ఉంటుంది. పసిపిల్లలకు ఎక్కువసేపు నిద్ర అవసరమవుతుంది. ఎదిగే కొద్దీ నిద్రపోవాల్సిన సమయం తగ్గుతూ వస్తుంది. నిద్రపోవాల్సిన కనీస సమయం కంటే బాగా తక్కువగా నిద్రపోయినా, అంతకు మించి బాగా ఎక్కువగా నిద్రపోయినా నిద్రకు సంబంధించిన రుగ్మతలతో బాధపడుతున్నట్లే భావించాలి.
