నేడు మానవుడు ఉరుకుల పరుగుల జీవితం కారణంగా తన దైనందిన జీవితంలో ఎన్నో రకాల ఒత్తిడులను ఎదుర్కొంటున్నాడు. దీనికి కారణాలు అనేకం. ఉదయం లేచినప్పటి నుండి రాత్రి పడుకొనే వరకు బిజీ బిజీగా గడుపుతుంటారు. దీనితో కొంత మానసిక ఒత్తిడికి గురవుతుంటుంటారు. దీని నుంచి బయటపడే మార్గాలు ఏంటి…? అయితే వీటన్నింటికి ఒక్కటే సరైన పరిష్కారం అంటున్నారు వైద్యనిపుణులు.
మన జీవన విధానంలో కొన్ని మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా ఒత్తిడిని ఇట్టే తగ్గించుకోవచ్చు. క్రమం తప్పకుండా పని చేయడం కూడా మీ శరీరం మరియు మనస్సును విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి. అదనంగా, వ్యాయామం మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. అయితే అది ఫలించాలంటే తరచూ చేయాల్సి ఉంటుంది. దీనివల్ల చక్కని శరీర సౌష్టవమే కాకుండా, శరీరంలో అనుకూలతని కూడా తీసుకువస్తు౦ది.
వ్యాయామం వల్ల సేరోటోనిన్, టెస్టోస్టెరాన్ విడుదల అవడంవల్ల మనసు నిలకడగా ఉండడం, నిరుత్సాహపరిచే ఆలోచనలను పోగొట్టడం జరుగుతాయి. మీరు సాధించగలిగే ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను సెట్ చేయడంపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మీ కండరాలు ఒత్తిడికి గురవుతాయి. కాబట్టి వాటిని రిలాక్స్ చేయండి. సాగదీయడం, మసాజ్‌ని ఆస్వాదించండి,వేడినీటితో స్నానం చేయడం లాంటివి చేయడం వల్ల కొంత వరకు ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవచ్చు.
దీర్ఘ శ్వాసల వల్ల కూడా విశ్రాంతి కలిగి శారీరిక, మానసిక ఒత్తిడి నుంచి కోలుకునేలా చేస్తుంది. ఆలోచనల నుంచి మనసును క్లియర్ చేయడమనే ప్రక్రియే మెడి బ్రీతింగ్ ప్ర‌క్రియ. మనం పీల్చే గాలి మీద దృష్టిసారించడం వల్ల అది శరీరాన్ని, మనసునూ ఉత్తేజితం చేస్తుంది. చేతులను మీ ఒడిలో మరియు పాదాలను నేలపై ఉంచి సౌకర్యవంతమైన భంగిమలో కూర్చోండి. లేదా మీరు పడుకోవచ్చు.కళ్లు మూసుకోని విశ్రాంతి తీసుకునే ప్రదేశంలో మిమ్మల్ని మీరు ఊహించుకోండి. ఇది బీచ్‌లో, అందమైన గడ్డి మైదానంలో లేదా మీకు ప్రశాంతమైన అనుభూతిని అందించే ఎక్కడైనా కావచ్చు.నెమ్మదిగా లోతైన శ్వాసలను లోపలికి మరియు బయటికి తీసుకోండి. ఇలా ఒకేసారి 5 నుంచి 10 నిమిషాలు చేయండి. మీకు ఒత్తడినుంచి కొంత ఉపశమనం లభిస్తుంది.
క్రమబద్ధమైన, సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల సాధారణంగా మంచి అనుభూతి చెందుతారు. ఇది మానసిక స్థితిని నియంత్రించడంలో కూడా సహాయపడవచ్చు. మీ భోజనం శక్తి కోసం కూరగాయలు, పండ్లు, తృణధాన్యాలు మరియు లీన్ ప్రోటీన్‌తో నిండి ఉండాలి. ఆధునిక జీవితం చాలా బిజీగా ఉంది మరియు కొన్నిసార్లు మనం వేగాన్ని తగ్గించి, విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. మీ గడియారాన్ని 5 నుండి 10 నిమిషాలు ముందుగా సెట్ చేయండి. ఆ విధంగా మీరు ఆలస్యం కావడం వల్ల వచ్చే ఒత్తిడిని నివారించవచ్చు.
ఒత్తిడిలో ఉన్నపుడు, సంగీతం వినడం వల్ల ఒత్తిడి స్థితినుండి త్వరగా కోలుకోవచ్చు. మానసిక స్థితి మేరుగవడానికి ఉద్వేగాలను రేకెత్తించే సామర్ధ్యం సంగీతానికే ఉంది. అయితే, మరీ భావోద్వేగ౦తో కూడిన పాటలను వినడం నివారించాలి, వాటివల్ల మనసుపై ప్రతికూల ప్రభావం ఏర్పడుతుంది. యోగా, ధ్యానం చేయడం వల్ల ప్ర‌శాంతంగా ఉండి ఆరోగ్యాన్ని పొంద‌వ‌చ్చు. నిత్యం పని ఒత్తిడితో బిజీగా ఉన్నా ఏదో ఒక సమయంలో వినోదం అందేలా చూసుకోవాలి. దీంతో ఒత్తిడి కొంత మేర తగ్గేందుకు అవకాశం ఉంటుంది.
అందరితో ఫన్నీగా మాట్లాడడం, జోక్స్ వినడం వంటివి చేస్తే ఒత్తిడి దూరమవుతుంది. ఏవైన విషయాలు మిమ్మల్ని బాధపెడితే, వాటి గురించి మాట్లాడటం వల్ల ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు కుటుంబ సభ్యులు, స్నేహితులు, మీ డాక్టర్ లేదా థెరపిస్ట్‌తో మాట్లాడవచ్చు.మీ జీవితంలో ఒత్తిడికి ప్రధాన కారణాలు ఏమిటో గుర్తించండి. ఇది మీ ఉద్యోగమా, మీ ప్రయాణమా, మీ పాఠశాల పనులా? మీరు అవి ఏమిటో గుర్తించగలిగితే, మీరు వాటిని మీ జీవితం నుండి తొలగించగలరో లేదా కనీసం వాటిని తగ్గించగలరో చూడండి.ఆపై ఆ ట్రిగ్గర్‌లను తీసివేయడానికి లేదా తగ్గించడానికి మార్గాలను కనుగొనండి.
ఇకనుంచి మీరు కూడా మీకు ఏమాత్రం ఒత్తిడి అనిపించినా వెంటనే ఈ చిట్కాలు పాటించి ఉపశమనం పొందండి. అప్పటికీ తగ్గకపోతే వైద్యుణ్ణి సంప్రదించి తగు సలహాలు, సూచనలు తీసుకోండి.
