ప్రస్తుత కాలంలో నిద్రలేమి కూడా పెద్ద సమస్యగా మారుతోంది. కొందరికి నిద్ర సరిగా ఉండదు. వచ్చినా రాత్రికి మళ్లీ మళ్లీ లేస్తుంటారు. అటువంటి పరిస్థితిలో వారి శరీరం విశ్రాంతి పొందదు. దీంతో దాని ప్రతికూల ప్రభావం ఆరోగ్యంపై కనిపిస్తుంది. మనిషికి సరిపడా నిద్ర పట్టకపోతే క్రమంగా రోగాల బారిన పడటం ఖాయమంటున్నారు.. వైద్య నిపుణులు. మీకు కూడా అలాంటి సమస్య ఉంటే.. మీరు దాని కారణాలను అర్థం చేసుకోవాలి. స్లీప్ డైరీ ద్వారా ఈ సమస్య నుంచి గట్టెక్కవచ్చు.
నిద్ర భగవంతుడు మనిషికిచ్చిన ముఖ్యమైన వరాల్లో ఒకటి. ఉదయం లేచింది మొదలు అనేక ఒత్తిడులతో జీవనం గడిపేవారు నిద్రలేమిని ప్రధాన సమస్యగా ఎదుర్కొంటున్నారు. ఫలితం శారీరక, మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలెన్నో చుట్టుముడుతున్నాయి. తగినంత నిద్రలేకుంటే మానసిక, శారీరక సమస్యలు తప్పవు. నిద్రలేమి చాలా ఆరోగ్య సమస్యలకు హేతువని వైద్య నిపుణులు హెచ్చరిస్తునే ఉన్నారు. మనిషి ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే ఆహారం ఎంత అవసరవెూ నిద్ర కూడా అవసరమే. మంచి ఆరోగ్యముతో ఉండాలంటే రోజుకు 8 గంటల నిద్ర అవసరం.
నిద్ర వల్ల విశ్రాంతిని పొందడమే కాదు మన శరీరంలోని అతి ముఖ్య పనులకు సహాయపడుతుంది. నిజానికి మనలో చాలా మందికి నిద్రపోవడంలో ఇబ్బంది పడతారు, కానీ ఏమి జరుగుతుందో వారికి ఖచ్చితంగా తెలియదు. మీకు నిద్రలేమి ఉందా? పడుకునే ముందు ఫోన్‌లో ఎక్కువ సమయం గడుపుతున్నారా? లేదా తీసుకునే మందులలో ఒకటి మిమ్మల్ని మేల్కొని ఉండేలా చేస్తుందా అన్నది … ప్రాథమిక వైద్యులు నిర్ధారిస్తారు. అయితే దీనికి ముందుగా, వారు మీ నిద్ర విధానాలు మరియు అలవాట్ల గురించి మరింత తెలుసుకోవాలి. ఇక్కడ వారికి స్లీప్ డైరీ సహాయపడుతుంది.
స్లీప్ డైరీ అంటే ఏంటి…?
స్లీప్ డైరీలో ఏమి వ్రాయాలి అన్నది చాలా మందికి తెలియదు. వైద్యుడిని సంప్రదిస్తే మీకు పూరించడానికి ఒక షీట్ ఇవ్వవచ్చు లేదా పేపర్‌లెస్‌గా వెళ్లాలనుకుంటే, మీ నిద్రను ట్రాక్ చేయడానికి స్మార్ట్‌ఫోన్ యాప్‌ని ఉపయోగించవచ్చు. ప్రతి నిద్ర డైరీ కొద్దిగా భిన్నంగా ఉంటుంది. ఏ సమాచారాన్ని చేర్చాలో మరియు నిద్రను ఎంతకాలం ట్రాక్ చేయాలో మీ వైద్యుడిని అడగండి. స్లీప్ డైరీ మరియు పెన్సిల్ లేదా పెన్ను బెడ్ పక్కన ఉంచండి. పేజీ ఎగువన తేదీని వ్రాయండి. పడుకునే ముందు మరియు మేల్కొన్నప్పుడు, కొన్ని ప్రశ్నలకు సమాధానం రాయండి. ఏ సమయానికి మంచం ఎక్కారు? నిద్రపోవడానికి ఎంత సమయం పట్టింది? ఎన్నిసార్లు మేల్కొన్నారు? ప్రతిసారీ ఎంతసేపు మెలకువగా ఉన్నారు? ఏ సమయంలో మేల్కొన్నారు?ఎంత బాగా నిద్రపోయారని అనుకుంటున్నారు? రోజులో ఎన్ని సార్లు నిద్రించారు? ప్రతి నిద్ర ఎంతసేపు ఉంటుంది? ఎంత మోతాదులో ఆల్కహాల్ లేదా కెఫిన్ పానీయాలు తీసుకున్నారు ఎన్ని సార్లు తీసుకున్నారు…? మీరు ఏ ఓవర్ ది కౌంటర్ మరియు ప్రిస్క్రిప్షన్ మందులు తీసుకున్నారు? వ్యాయామం చేశారా? ఏ సమయానికి? చేశారు. అనే విషయాలను ప్రతిరోజూ డైరీని పూర్తి చేయడం ముఖ్యం. వీలైతే, మేల్కొన్న తర్వాత ఒక గంటలోపు దాన్ని పూరించండి.
Sleep Diaryనిద్ర లేమిని నివారించడంలో స్లీప్ డైరీ ఎంత వరకు ఉపయోగపడుతుంది…?
స్లీప్ డైరీ అనేది నిద్రను ట్రాక్ చేయడానికి ఉపయోగపడే సాధనం, కానీ ఎంత బాగా నిద్రపోతున్నారో చూడడానికి ఇది ఏకైక మార్గం కాదు. దీనికి కొన్ని ఇతర పద్ధతులు ఉన్నాయి. నిద్ర సమస్యలు ఉన్నవారికి చాలా వివరణాత్మక సమాచారాన్ని సేకరించడానికి స్లీప్ ట్రాకర్లను ఉపయోగించవచ్చు. ధరించగలిగే స్లీప్ ట్రాకర్స్ పస్తుతం మనకు చాలానే అందుబాటులో ఉన్నాయి. స్లీప్ ట్రాకర్ నిద్ర దశలను మరియు హృదయ స్పందన రేటును ట్రాక్ చేస్తుంది. యాక్టిగ్రఫీ ఒక చిన్న, చేతి గడియారం-పరిమాణ పరికరం. మణికట్టు మీద ధరించే ఈ పరికరాన్ని డాక్టర్ మీకు అందిస్తారు. దీని ద్వారా ఎప్పుడు నిద్రపోతున్నారో మరియు ఎప్పుడు మెలకువగా ఉన్నారో గుర్తించడానికి ఇది రాత్రి సమయంలో కదలికను ట్రాక్ చేస్తుంది.
నిద్రలేమి, స్లీప్ అప్నియా మరియు ఇతర నిద్ర రుగ్మతలను నిర్ధారించడానికి యాక్టిగ్రఫీ ఉపయోగపడుతుంది. ఎంత బాగా నిద్రపోయారో మీ జ్ఞాపకశక్తిపై ఆధారపడకుండా ఇది మీ నిద్రను కొలుస్తుంది. స్లీప్ డైరీ ద్వారా వైద్యలు నిద్ర లేమికి కారణాలు ఏంటి అన్న దాని మీద ఒక అవగాహానకు వస్తారు. మీకు మంచి నిద్ర కోసం సలహాలు ఇస్తారు. స్లీప్ డైరీ ద్వారా నిద్ర అలవాట్లను సర్దుబాటు చేయడం , మందులను మార్చుకోవడం, పడుకునే ముందు కొన్ని ఆహారాలు తినడం లేదా త్రాగడం మానేయడం, నిద్రలేమికి కారణమయ్యే ఏవైనా ఆరోగ్య పరిస్థితులకు చికిత్స చేయడం వంటి వాటి ద్వారా నిద్ర లేమికి దూరంగా ఉండవచ్చు.
తాత్కాలిక నిద్రలేమికి చికిత్స అవసరం లేదు. కాకపోతే వేళకు నిద్రపోవడం వంటి మంచి అలవాట్ల ద్వారా ఈ సమస్యను అధిగమించవచ్చు. ఇక దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి ఉన్నప్పుడు శారీరక, మానసిక సమస్యల వల్ల ఇలా జరుగుతుందేమో పరిశీలించి, వాటికి చికిత్స చేయించుకుంటూ… జీవనశైలి మార్పులతో నిద్రను పొందడం మంచిది. దానితో పాటు కొన్నిరకాల విశ్రాంతి వ్యాయామాలు, కౌన్సెలింగ్‌ వల్ల కూడా ప్రయోజనం ఉంటుంది.
