రక్తపోటుకు కారణాలు అనేకం ఉంటాయి. అధిక రక్తపోటు అనేది తీవ్రంగా పరిగణించాల్సింది. దీని వల్ల రక్తనాళాలలో రక్తం నిరంతరం అధికమవుతుంది. బీపీ ఉంటే, గుండె జబ్బులు వచ్చే అవకాశం అధికంగా ఉంటుంది. మనం తీసుకునే ఆహారాల్లో కొన్ని మార్పులు తీసుకురావడం వల్ల రక్తపోటుని కంట్రోల్ లో ఉంచుకోవచ్చు.
రక్తపొటును అదుపులో ఉంచుకోవడానికి కొన్ని ఆహారాలు చాలా చక్కగా సహాయపడుతాయి. రక్తపోటును తగ్గించడానికి తీసుకోనే ఆహారంలో ఉప్పును తగ్గించండి. ఆకు కూరల్లో అనేక రకాల పోషకాలు అధికం లభిస్తాయి. వీటిలో ఐరన్ కూడా ఉంటుంది. ఇవి అధిక రక్తపోటు తగ్గిస్తాయి. పొటాషియం ఎంత ఎక్కువగా తీసుకుంటే రక్తపోటు అంత ఎక్కువగా తగ్గుతుంది. కాబట్టి పొటాషియం దండిగా లభించే పండ్లు, కూరగాయలను అధికంగా తీసుకోవాలి. రోజుకి కనీసం 2-3 కప్పుల కూరగాయలు,పండ్లు తినాలి. ఈ ఖనిజం సోడియంను శరీరం నుండి బయటకు పంపడానికి మరియు మీ రక్తనాళాల గోడలను సడలించడానికి సహాయపడుతుంది.
బ్లూబెర్రీస్, స్ట్రాబెర్రీలు మరియు బ్లాక్‌బెర్రీలకు వాటి రంగులను ఇచ్చే వర్ణద్రవ్యం కూడా రక్తనాళాలకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. వీటిలో ఎక్కవగా ఆంథోసైనిన్ లభిస్తుంది. ఇది రక్తపోటును తగ్గించడానికి మరియు గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి ధమని గోడలు వెడల్పుగా మరింత సరళంగా మారడానికి సహాయపడే సహజ సమ్మేళనం.
బీపీని అదులో ఉంచడానికి పెరుగు కూడా రోజు వారి ఆహారంలో భాగం చేసుకోవాలి. ఎందుకంటే క్యాల్షియం రక్తపోటు అదుపు చేయడానికి కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ఎందుకంటే ఇది రక్త నాళాలు బిగించడానికి మరియు అవసరమైనప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. క్యాల్షియం యొక్క మరొక మంచి మూలం సాల్మన్ లేదా సార్డినెస్ వంటి చేపలు. మాకేరెల్ మరియు సార్డినెస్ వంటి జిడ్డుగల చేపలు కూడా ఒమేగా -3 లలో ఫ్లష్ అవుతాయి. ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు గుండెకు సహాయపడతాయి. ఫిష్ ఆయిల్ సప్లిమెంట్‌లు కూడా రక్తపోటును తగ్గిస్తాయని అధ్యాయనాలు చెబుతున్నాయి.
గుమ్మడికాయ, అవిసె మరియు పొద్దుతిరుగుడు వంటి సాల్ట్‌లు లేని విత్తనాలను సలాడ్లు, పెరుగు లేదా వోట్ మీల్‌తో కలిపి తీసుకుంటే రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. విత్తనాలు మెగ్నీషియం వంటి ముఖ్యమైన ఖనిజాల మూలం, ఇది రక్తపోటును నియంత్రించడానికి మరియు మీ రక్త నాళాలను సడలించడానికి సహాయపడుతుంది. వోట్మీల్ ఫైబర్‌తో నిండి ఉంది. ఇది బరువు మరియు రక్తపోటు నియంత్రణలో ఉంచుతుంది.
వెల్లుల్లి గుండె ఆరోగ్యానికి మంచిది. అధిక రక్తపోటు నియంత్రణకు ప్రతిరోజూ రెండు రెబ్బలు వెల్లుల్లి తినవచ్చు. బాదం, జీడిపప్పు, పిస్తా వంటి ఎండు పప్పులను కూడా చిరుతిండిగా తీసుకోవచ్చు. దానిమ్మ రసాన్ని క్రమం తప్పకుండా తాగడం వల్ల రక్తపోటు అదుపులో ఉంచవచ్చు . కానీ అదనపు చక్కెర కోసం జాగ్రత్త వహించండి. అలాగే, రసాలలో ఫైబర్ ఉండదు. కాబట్టి గుండెను ఆరోగ్యంగా మరియు ప్రేగులను సక్రమంగా ఉంచడంలో సహాయపడటానికి ఇతర ఆహారాల నుండి ఫైబర్‌ని జోడించండి.
పాలీఫెనాల్స్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఆలివ్ నూనెలో ఇతర నూనెల కంటే ఇది ఒక లెగ్ అప్ ఇస్తుంది. పాలీఫెనాల్స్ రక్తనాళాల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు అవి సాగేలా ఉండటానికి సహాయపడతాయి. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు కోసం ఇది మంచి ఎంపిక. మీ వంటలో వెన్న, కూరగాయల నూనె లేదా కనోలా నూనెకు బదులుగా ఆలీవ్ నూనె ఉపయోగించండి. రోజువారీ కప్పు బఠానీలు, కాయధాన్యాలు, బీన్స్ రక్తపోటును అదుపులో ఉంచుతాయి. చిక్కుళ్ళు మరియు బీన్స్ లో ఫైబర్ అధికంగా లభిస్తాయి మరియు కొరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ ను కూడా దూరం చేస్తాయి.
సరైన ఆహార పదార్థాలు తీసుకోవడం వల్ల అధిక రక్తపోటును తగ్గించవచ్చు. పండ్లు, కూరగాయలను ఎంపిక చేసుకుంటే బీపీ అదుపులో ఉంటుంది. తక్కువ సోడియం, ఎక్కువ పొటాషియం ఉన్న ఆహారాలు హైపర్ టెన్షన్ ని తగ్గిస్తాయి. అలాగే హార్ట్ ఎటాక్ నుంచి తప్పించుకోవచ్చు.
