ఆధునిక కాలంలో వయసుతో సంబంధం లేకుండా ప్రతి ఒక్కరు ఎదుర్కోంటున్న సమస్య అధిక బరువు. ఇక బరువు తగ్గేందుకు ఎన్నోరకాల ప్రయత్నాలు చేస్తుంటారు. జిమ్లో నానా తంటాలు పడుతుంటారు. వ్యాయమాలు చేయడం, బరువు తగ్గేందుకు అనేక కెమికల్ డ్రింక్స్ తాగడం చేస్తుంటారు. ఇంకేముందు బరువు తగ్గడం ఏమో కానీ.. మరిన్ని అనారోగ్య సమస్యల బారిన పడుతుంటారు. అయితే ఇలాంటివి ఏమి లేకుండా.. జీవన విధానంలో మార్పుతోపాటు మనం రోజూ తీసుకునే ఆహారపు అలవాట్లను కొంత వరకు మార్చుకోవాల్సి ఉంటుంది. అలాగే కొన్ని రకాల కాంబో ఫుడ్స్ తినడం వలన కూడా బరువు తగ్గే ఛాన్స్ ఉంటుంది.
బరువు తగ్గడానికి రెండు లేదా అంతకంటే ఎక్కు ఆహారాలు.. ఒక దానికంటే మెరుగ్గా పనిచేస్తాయి. ఎందుకంటే ప్రతి ఒక్కటి కలిసి పనిచేసే విభిన్న పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి. ఇవి అన్ని కలసి ఆకలిని దూరం చేయడానికి, ఎక్కువసేపు ఉండటానికి మరియు ఒంటరిగా కంటే కొవ్వు లేదా కేలరీలను బాగా బర్న్ చేయడంలో మీకు సహాయపడతాయి. పాలకూర లేదా కాలే సలాడ్‌లో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు పోషకాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. దీన్ని అవకాడో కలిపి తీసుకుంటే ఇంకా మంచిది.. ఇందులో ఆకలిని దూరం చేసే మంచి కొవ్వు (మోనోశాచురేటెడ్) ఉన్నందున ఇది మరింత సంతృప్తికరంగా ఉంటుంది. వ్యాధులతో పోరాడే యాంటీఆక్సిడెంట్లను ఎక్కువగా గ్రహించడంలో అవకాడో సహాయపడుతుంది.
చికెన్ బ్రెస్ట్‌ బరువు తగ్గడానికి చాలా చక్కగా సహాయపడుతుంది. దీని ద్వారా చక్కని ప్రోటీన్ లభిస్తుంది. ప్రోటీన్ జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. కాబట్టి త్వరగా ఆకలి వేయదు. ఈ చికెన్ ను పెప్పర్ తో కలిపి తీసుకోవడం వల్ల ఇది క్యాలరీ బర్న్‌ను పెంచుతుంది మరియు మీకు తక్కువ ఆకలిని కలిగిస్తుంది. సన్నబడటానికి ఒక సులభమైన మార్గం వోట్మీల్ మరియు వాల్నట్స్. ఆహారంలో ఎక్కువ ఫైబర్ జోడించడం వల్ల బరువు తగ్గవచ్చు. ఎందుకంటే శరీరం ఫైబర్‌ను విచ్ఛిన్నం చేయదు, కాబట్టి ఇది జీర్ణక్రియను తగ్గిస్తుంది మరియు కడుపులో స్థలాన్ని ఆక్రమిస్తుంది.
గుడ్లు, బీన్స్ మరియు మిరియాలుతో చేసిన సలాడ్ తో రోజును ప్రారంభించండి. బీన్స్ మరియు మిరియాలు ఉదయం అల్పహారం తీసుకోవడం వల్ల మనకు ఎక్కవ ఫైబర్ అందుతుంది. జర్నల్ ఆఫ్ ది అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ పరిశోధన ప్రకారం, అల్పాహారంలో గుడ్లు తినడం వల్ల… బాగెల్ ఉన్నవారి కంటే ఒకటిన్నర రోజుల పాటు తక్కువ తింటారు. భోజనం లేదా డిన్నర్‌లో రసం ఆధారిత కూరగాయల సూప్ జోడించండి. కూరగాయల సూప్ ద్రవం కడుపుని నింపుతుంది, అంతేకాదు అధిక కేలరీల ఆహారాలకు తక్కువ స్థలాన్ని వదిలివేస్తుంది.
ఒక అధ్యయనంలో సూప్‌తో ప్రారంభించిన వ్యక్తులు భోజనం సమయంలో 20% తక్కువ కేలరీలు తిన్నారని తేలింది. జిమ్ చేసి బాగా అలసిపోయారా.. అయితే ఈ భోజనం మీకు సహాయపడుతుంది. మాంసం,బ్రోకలీ కలిపిన ఆహారాన్ని తీసుకోండి. మాంసంలో ప్రోటీన్ మరియు ఐరన్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. శరీరం ఎర్ర రక్త కణాలను నిర్మించడానికి ఉపయోగిస్తుంది. అవి అవయవాలకు ఆక్సిజన్‌ను తీసుకువెళతాయి. బ్రోకలీ లో విటమిన్ సి మీ శరీరానికి ఐరన్ తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ కాయగూరలో అర కప్పులో ఒక రోజులో అవసరమైన విటమిన్ సి 65% ఉంటుంది.
గ్రీన్ టీ తక్కువ కేలరీల పానీయం కాటెచిన్స్ అని పిలువబడే యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉంటుంది, ఇది మీకు ఎక్కువ కేలరీలు మరియు కొవ్వును బర్న్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ప్రతిరోజూ 4 కప్పుల గ్రీన్ టీ తాగడం వల్ల బరువు మరియు రక్తపోటు తగ్గుతుందని ఒక అధ్యయనం సూచించింది. ఇది మరింత ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి, నిమ్మకాయని జోడించండి . చేపలను తరచుగా “మెదడు ఆహారం” అని పిలుస్తారు, కానీ ఇది మీ నడుముకి కూడా మంచిది. దీనిలోని ఒమేగా -3 కొవ్వులు శరీరంలోని కొవ్వును కోల్పోవడంలో సహాయపడతాయి.
తేలికపాటి భోజనం కోసం దీనిని కాల్చిన బంగాళాదుంపతో సర్వ్ చేయండి. 5-అంగుళాల పొడవు గల స్పుడ్‌లో 4 గ్రాముల ఫైబర్ మరియు కేవలం 112 కేలరీలు ఉంటాయి.పెరుగు మరియు బెర్రీస్ .. ఈ క్రీమీ ట్రీట్ వల్ల ఫ్యాట్ బర్న్ పెరుగుతుంది. పెరుగులో మనకు విటమిన్ డి ఎక్కవగా లభిస్తుంది. రోజులో కావాల్సిన క్యాల్షియం 35% వరకు అందుతుంది. ఫైబర్ కోసం పెరుగులో బెర్రీస్ కలిపి తీసుకుంటే మంచిది.
తక్కువ మాంసాన్ని తినేటప్పుడు కాలీఫ్లవర్ ఒక అద్భుతమైన ప్రత్యామ్నాయం, ఎందుకంటే కూరగాయలు మంచి ఫైబర్ మరియు సంతృప్తికరమైన ఆకృతిని అందిస్తుంది. తరిగిన కాలీఫ్లవర్‌ని ఆలివ్ నూనెలో వేసి కాల్చండి – ఇది రుచిని తెస్తుంది, మరియు ఆలివ్ నూనె యొక్క కొవ్వులు మీ ఆకలిని అరికట్టగలవు. పిస్తా మరియు ఒక ఆపిల్ ఈ కాంబో ఆకలిని నివారించడానికి ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు ఫైబర్‌ను అందిస్తుంది. పిస్తాపప్పులు తక్కువ కేలరీల గింజలలో ఒకటి. డార్క్ చాక్లెట్ మరియు బాదం.. డార్క్ చాక్లెట్ మీరు తినే మంచి డెజర్ట్. అధిక ప్రోటీన్ బాదంతో జత చేయడం వల్ల మీ బ్లడ్ షుగర్ లెవల్స్ స్థిరంగా ఉంటాయి మరియు అది మీకు ఎక్కువ కాలం సంతృప్తినిస్తుంది.
