ఉరుకుల పరుగుల జీవితం కారణంగా మనలో చాలా మంది ఎన్నో రకాల ఒత్తిడులను ఎదుర్కొంటున్నారు. దీనికి కారణాలు అనేకం. ఉదయం లేచినప్పటి నుండి రాత్రి పడుకొనే వరకు బిజీ బిజీగా గడుపుతుంటారు. దీనితో కొంత మానసిక ఒత్తిడికి గురవుతుంటుంటారు. మనస్సుకు ప్రశాంతతనివ్వడం ద్వారా ఒత్తిడి వల్ల శరీరానికి కలిగే నష్టాలను తొలగించుకునే వీలుంటుంది. శ్వాస పద్ధతి ద్వారా ఆరోగ్యం స్థాయిని మెరుగుప‌ర్చుకునే అవ‌కాశాలుంటాయి.
ఒత్తిడి, ముఖ్యంగా దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి, ఇతర శరీర భాగాలతో పాటు మీ గుండె, ఊపిరితిత్తులు, కండరాలు మరియు జీర్ణవ్యవస్థపై ప్రభావం చూపుతుంది. కాలక్రమేణా, ఇది నొప్పి మరియు వాపుకు దారి తీస్తుంది, ఇది ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి అవసరమైన పనులను చేయకుండా చేస్తుంది. కాబట్టి ఎప్పుడు ఒత్తిడి గురికాంకుండా తగిన జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి. సహజ నొప్పి నివారణ ఎలా పనిచేస్తుందో అర్థం చేసుకోవడానికి ముందు అసలు ఒత్తిడి శరీరాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం. నొప్పి మరియు ఒత్తిడి శరీరంపై ఒకే విధమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి.
హృదయ స్పందన రేటు మరియు రక్తపోటు పెరుగుదల, శ్వాస వేగంగా మరియు నిస్సారంగా మారుతుంది మరియు మీ కండరాలు బిగుతుగా ఉంటాయి. కొంతమందికి తీవ్రమైన ఒత్తిడి వచ్చినప్పుడు వాంతులు కూడా ప్రారంభమవుతాయి. ఇది కేవలం కడుపుపైనే కాదు, జీర్ణవ్యవస్థపై కూడా ఒత్తిడి ప్రభావం చూపుతుంది. ఇది మానసిక పనితీరు మరియు మానసిక స్థితిని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఆరోగ్యం లేదా ఆర్థిక విషయాల గురించి ఆందోళన చెందడం, చెడ్డ ఉద్యోగం లేదా వివాహంలో చిక్కుకున్నట్లు అనిపించడం లేదా ఏదైనా చెడు జరుగుతుందనే భయం వంటి దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడితో, నాడీ వ్యవస్థ శరీరాన్ని అప్రమత్తంగా ఉంచుతుంది. ఇది మీ శరీరంపై పెద్ద భారం పడుతుంది. ఒత్తిడి హార్మోన్ల స్థాయిలు పెరుగుతాయి మరియు కండరాలు దాదాపు స్థిరమైన ఉద్రిక్తత స్థితిలో ఉంటాయి. ఇది అధిక రక్తపోటు, గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్‌కు దారితీస్తుంది.
శరీరంపై ఒత్తిడి ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు టెన్షన్లు చుట్టుముట్టినప్పుడు కొన్ని హార్మోన్లు విడుదల అవుతాయి. ఇవి శరీరంలో వ్యాధి నిరోధక శక్తిని తగ్గించి వేస్తాయి. సహజ నొప్పి ఉపశమనం కోసం రిలాక్సేషన్ వ్యాయామాలు మనస్సును శాంతపరుస్తాయి. రక్తంలో ఒత్తిడి హార్మోన్ల పరిమాణాన్ని తగ్గిస్తాయి. కండరాలకు విశ్రాంతినిస్తాయి. వాటిని క్రమం తప్పకుండా ఉపయోగించడం వల్ల ఒత్తిడి యొక్క హానికరమైన ప్రభావాలను ఎదుర్కోవడానికి శరీరంలో దీర్ఘకాలిక మార్పులకు దారితీయవచ్చు. సహజ నొప్పి ఉపశమనం కోసం “సరైన” రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్‌ని ఎంచుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు ఒత్తిడికి గురికావద్దు.
సంగీతం, ప్రార్థన, తోటపని, నడకకు వెళ్లడం లేదా ఫోన్‌లో స్నేహితుడితో మాట్లాడటం వంటి మీకు విశ్రాంతినిచ్చే వాటిని ఎంచుకోండి. శ్వాస అనేది ప్రత్యక్షంగా నాడీ వ్యవస్థ యొక్క స్థితికి సంబంధించినది. అందువలన శ్వాస వ్యాయామాలు నరాల్ని శాంతపరచుటకు చాలా సాధారణమైందే కాకుండా సమర్థవంతమైనవి. శ్వాస ప్ర‌క్రియ‌ల ద్వారా ఒత్తిడి, నిద్రలేమి, ఓవర్ స్ట్రెయిన్ తొలగించుకునే అవ‌కాశాలు ఉంటాయి.
ఒత్తిడిని జ‌యించేందుకు శ్వాస‌ప్ర‌క్రియ‌లు చాలా ముఖ్య‌మైన‌వి. మ‌న ఉరుకుల పరుగుల జీవితంలో ఒత్తిడికి గురైన సంద‌ర్భాల్లో శ్వాస ప్ర‌క్రియ‌ల‌ను ఉప‌యోగించుకుని ప్ర‌శాంత‌త‌ను సాధించ‌వ‌చ్చు. ఇలాంటి ప్ర‌క్రియ‌కు ముందుగా మ‌న చుట్టూ ఉండే వాతావ‌ర‌ణం ప్ర‌శాంతంగా ఉండేలా చూసుకోవాలి. ఇందుకు మ‌న బెడ్‌రూంగానీ, మ‌నం కూర్చునే సోఫాలో గానీ, మ‌న ప‌నిచేసే ఆఫీసు టేబుల్ వ‌ద్ద గానీ ప్ర‌శాంతంగా ఉండి శ్వాస‌ప్ర‌క్రియ‌లు చేయాలి. ఎలాంటి ఒత్తిళ్ల‌కు గురికాకుండా ఉన్న‌ప్పుడే ప్ర‌శాంత‌త దొరుకుతుంది.
ఒక్కో ర‌కం శ్వాస‌ప్ర‌క్రియ‌ల‌ను ఒక రోజు గానీ, రెండు రోజుల పాటు గానీ ఒకే స‌మ‌యంలో చేయ‌డం అల‌వాటు చేసుకోవడం ద్వారా మంచి ప్ర‌యోజ‌నం పొంద‌వ‌చ్చు. అలాగే దుస్తులు కూడా అనువైన‌విగా ఉండేలా చూసుకోవాలి. మ‌న‌కున్న స‌మ‌యాన్ని బ‌ట్టి రోజులో 5 నుంచి 10 నిమిషాల పాటు ఈ వ్యాయామాల‌ను చేయ‌డం అల‌వ‌ర్చుకోవాలి. దీర్ఘ‌శ్వాస‌లు తీసుకోవ‌డం ద్వారా కావాల్సినంత శక్తిని పొంద‌వ‌చ్చు.
శ్వాస‌పైనే దృష్టిసారించ‌డం ద్వారా కూడా ప్ర‌శాంత‌త‌ను సాధించ‌వ‌చ్చు. క‌ళ్లు మూసుకుని దీర్ఘ శ్వాస తీసుకునే స‌మ‌యంలో మీకు న‌చ్చే ఏదైనా వ‌స్తువును గానీ, ప్ర‌దేశాన్ని గానీ, వ్య‌క్తుల‌ను గానీ జ్ఞ‌ప్తికి తెచ్చుకుంటూ శ్వాస‌ప్ర‌క్రియ చేప‌ట్టాలి. దీనిద్వారా మ‌నసులో చెడు ఆలోచ‌న‌ల‌కు అవ‌కాశం లేకుండా ఉంటుంది. ఇదే స‌మ‌యంలో ఒత్తిడి లేకుండా ప్ర‌శాంతంగా శ్వాస తీసుకుంటున్నాను అని మ‌నసులో మ‌న‌నం చేసుకుంటు ఉండ‌డం చాలా మంచి ప్ర‌యోజనాల‌నిస్తుంది.
